গর্ভকালীন পুষ্টি

maro news
গর্ভকালীন পুষ্টি

মা হওয়া একজন নারীর জীবনে সবচেয়ে আকাংখিত স্বপ্ন।পুরো পরিবারের সবার দায়িত্ব একজন মা ও তার অনাগত সন্তান এর সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করা। গর্ভবতী মায়ের সুস্থতার উপর নির্ভর করে গর্ভের শিশুর সুস্থতা। চলুন জানার চেষ্টা করি গর্ভবতী নারীর পুষ্টি সংক্রান্ত কিছু দিক।

 স্বাভাবিক সময়ের চেয়ে গর্ভবতী থাকাকালীন একজন নারীর বেশি পরিমাণ খাদ্য গ্রহণের প্রয়োজন হয়। প্রাপ্তবয়স্ক একজন নারীর দৈনিক ২১শ` ৬০ কিলো ক্যালরি খাদ্যের প্রয়োজন হলেও একজন গর্ভবতীর প্রয়োজন হয় তার চেয়ে ৩৫০ কিলো ক্যালরি বেশি খাদ্যের। তা না হলে শিশু অপুষ্টিতে ভোগে ও কম ওজন নিয়ে  জন্মায় যা আশঙ্কাজনক।

গর্ভাবস্থায় আমিষ জাতীয় খাবার, উদ্ভিজ্য চর্বি, ভোজ্য তেল, সয়াবিন, সরিষা বাদাম, দুধ,পনির,ভিটামিন সি জাতীয় খাবা, সামুদ্রিক মাছ ইত্যাদি খেতে হবে।


আয়রন ও ফলিক এসিড যা কাঁচা কলা, কচুশাক, অন্যান্য ঘন সবুজ ও লাল শাক, মাছ, মাংস ও ডিমে রয়েছে  এসময় অত্যন্ত উপকার। ভিটামিনের জন্য প্রচুর শাকসবজি, টক, মিষ্টি ফল, জুস খেতে হবে। পানি গর্ভস্থ শিশুর পুষ্টির সরবরাহ সঠিক রাখতে এবং শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থসমূহ নিষ্কাষণে সহায়ক। তাই গর্ভবতীকে প্রতিদিন ১৫-২০ গ্লাস পানি পান করতে হবে তবে একবারে ২ গ্লাসের বেশি পানি পান করা উচিত নয়।


শর্করা জাতীয় খাদ্য অধিক খেলে শরীরের ওজন বেড়ে যায় তাই অাঁশযুক্ত শর্করা যেমন ঢেঁকিছাঁটা চালের ভাত, গমের রুটি ইত্যাদি খাওয়া উচিত। আলু, ও মিষ্টি আলু স্বাস্থ্যসম্মত যা শর্করার চাহিদা পূরণের পাশাপাশি আমিষ; লৌহ ও থায়ামিন, ভিটামিন সরবরাহের উল্লেখযোগ্য ভূমিকা রাখে। তবে শাকসবজি, ডিম, মাছ বা মাংস ভালো করে সিদ্ধ করে খেতে হবে।


সতর্কতা

লিভার কিংবা লিভারজাত অন্য খাবার কম খেতে হবে। কারণ এগুলোতে উচ্চমাত্রায় ভিটামনি `এ` থাকায় তা গর্ভস্থ শিশুর ক্ষতি করতে মায়ের অবাঞ্ছিত গর্ভপাত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। কিছু কিছু খাবার যেমন কাঁচা পেঁপে, আলু, ছোলা, গাজর, বিট, ফুলকপি, ধনেপাতা পুদিনাপাতা, চীনাবাদম, কাজু বাদাম, পেস্তা ইত্যাদিতে এমন কিছু উপাদন আছে যা রান্না না করলে ভ্রূণের ক্ষতিসাধন করে। ফলে গর্ভপাত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। কিন্তু ভালোভাবে সেদ্ধ করলে এসব ক্ষতিকারক উপাদান নষ্ট হয়ে যাওয়ায় এগুলো কোনো সমস্যা সৃষ্টি করে না। গর্ভাবস্থায় আনারসও ঝুঁকিপূর্ণ।

একটি সুস্থ শিশুর জন্য সুস্থ মায়ের কোন বিকল্প নেই। তাই এসময় মায়ের প্রতি যত্নবান হোন এবং তার যথাযথ পুষ্টি নিশ্চিত করুন।

যেকোন শারীরিক সমস্যায় বাসায় ডাক্তার দেখাতে কল করুন 09678 446688  অথবা 01730 222227 নম্বরে। একজন অভিজ্ঞ ডাক্তার আপনার বাসায় পৌছে যাবে ৩০ থেকে ৯০ মিনিটে।

Dr. Farjina Yeasmeen

Dr. Farjina Yeasmeen

I am Dr. Farjina Yeasmeen. I have completed my MBBS under CU. I have experience of working in Gynae and Obstetrics.I have also worked in a renowned garments factory and have experience of dealing with different patients. I am energetic and positive.  

0 Comments.

leave a comment

You must login to post a comment. Already Member Login | New Register