গর্ভকালীন মহিলাদের সঠিক খাদ্য

maro news
গর্ভকালীন মহিলাদের সঠিক খাদ্য

গর্ভাবস্থায় সঠিক খাদ্য তালিকা মেনে চলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে শরীরে কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি, পুষ্টি ও ভিটামিন দরকার।

এখানে কিছু পুষ্টিকর খাবার উল্লেখ করা হলো যা গর্ভকালীন মায়েদের জন্য খুবই প্রয়োজনীয়।


১. দুধ ও দুধ জাতীয় খাদ্য: দুধ ও দুধ জাতীয় খাবারে থাকে দুই প্রকার প্রোটিন। এছাড়া দুধ ও দুধ জাতীয় খাবার হচ্ছে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ভিটামিন- বি, ম্যাগনেসিয়াম ও জিংক এর প্রধান মাধ্যম।


২. মিষ্টি আলু: গর্ভকালীন মায়েদের বলা হয় ১০-৪০% এর বেশি ভিটামিন-এ গ্রহণ করতে যা মিষ্টি আলু তার বিটা ক্যারোটিনের মাধ্যমে তৈরিতে সাহায্য করে।


৩. ডিম:  একটা বড় আকারের ডিমে থাকে ৭৭ ক্যালরি। এছাড়াও থাকে প্রোটিন, আমিষ সহ বিভিন্ন ভিটামিন ও মিনারেল।


৪. সবুজ শাক-সবজি: সবুজ শাক সবজিতে থাকে ভিটামিন এ, সি,কে এবং ফলিক এসিড। আর সব থেকে বড় ব্যাপার হল প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় শাক সবজি রাখা অনেক সহজ।


৫. চর্বিবিহীন মাংস:  মাংস হচ্ছে উচ্চমানের প্রোটিনের সব থেকে ভাল উৎস। গরুর মাংসে থাকে প্রচুর পরিমান কোলাইন যা শিশুর দেহ গঠনে সাহায্য করে।


৬. বিভিন্ন খাদ্য শস্য (চাল, গম): খাদ্য শস্যে থাকে প্রচুর পরিমান পুষ্টি  অ্যান্টি অক্সিডেন্ট, ভিটামিন ই ও সেলেনিয়াম যা মা ও শিশুর জন্য খুবই প্রয়োজনীয়।।।


গর্ভকালীন সময়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে কল করুন  01730 222227 অথবা আমাকে ইমেইল করুন elma@calladoctorbd.com

Sabiha Ahter

Sabiha Ahter

I am a nutritionist.  

0 Comments.

leave a comment

You must login to post a comment. Already Member Login | New Register